barki 2 razy w tygodniu

[...] 5. Brzuszki Dzień 2 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki 5. Uginanie ramion z hantelkami Dzień 3 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. [...]

[...] gumami 3-4 x10-12 5. odwodzenie na maszynie+ guma 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 4: GÓRA 1a. pompki 4xmax 1b. wiosłowanie półsztangą 4x10 2a. wyciskanie hantli (barki)3-4x15 2b. ściąganie sznura do karku 3-4x15 3. javelin press 3-4x max (czyli 5-6 powt %-)) 4. wznosy bokiem 3x90 sek z dropsetami 5. face-pull (albo coś innego na tylny [...]

Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]

[...] Co do propozycji treningow, znalazlem tutaj na sfd.pl ale takze pamietam ze cwiczylem podobnie w poczatkowych etapach mojej przygody z ciezarami Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen) Barki [...]

[...] Pompki na poręczach BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc Trening B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A' Przysiad tylny 5 serii x 5 [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

[...] żeby zrobić to bardziej ciężarowo. Przyciąganie za pomocą takich rączek - http://allegro.pl/drazek-uchwyt-dws-sport-do-wyciagu-atlasu-nt0462-i2050163389.html BARKI: Wiem, barki nie są tu jedynym priorytetem, PP zostaje. BIC: Izolacja - hantel na modlitewniku i chodzi po głowie. OK, spróbuje tego podciągania, zamiennie oczywiście. TRIC: [...]

Najgorzej wypadają barki-kontuzjogenna mieszanka.Proponuje: 1.Push press 2.High pull 3.Wznos boczny 4.Wznos z opadu. Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

[...] 108 +3cm "Ramie"-37cm 39 +2cm Waga 86.3 90.6 +4.3kg Najlepiej „poszyly” mi łapki i barki oraz nogi klata i plecy bardzo słabo a plecy w szczególnosci poza tym nie umiem ich napinac,ale ze umiec napinac czeba mieć co :) Cieszy mnie przede wszystkim utrata [...]

[...] tak aby każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Czy jeśli zakładam sobie (uproszczony) plan, np: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - plecy, triceps, brzuch środa - barki, nogi czwartek - klatka, bicek piątek - plecy, tricek, brzuch... itd To przy odpowiedniej diecie, średniej intensywności treningu zostawiam conajmniej 2 dni regenarcji [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie 2,5kg na strone) 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki [...]

[...] grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje szczegolnie barkow, naramiennych i tricepsow. Poza tym robisz ogromna [...]

[...] teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\18 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12\10\8 3. Wznosy sztanga przodem 14\12\10 wtorek biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 2. Uginanie [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

[...] na sztandze lub maszynie smitha-5serii Prostowanie nóg-3serie Uginanie nóg-3serie Wykroki-5serii Wspięcia w siedzie-4serie Wspięcia na maszynie smitha-3serie Środa- barki, kaptury, brzuch Wznosy na boki ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze [...]

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

[...] mnie bicie własnych rekordów czy przygotowanie pod kątem zawodów. Chodzi mi głównie o poprawienie kondycji, wytrzymałości i nie ukrywam że także wyglądu (klatka piersiowa, barki, nogi, no tu praktycznie wszystkie mięśnie pracują ale nie wiem jaki styl wybrać i tempo -> patrz punkt 4 ;]). Z góry wielkie dzięki za wszystkie posty ;>

[...] trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]